豆乳ダイエット
2013年11月11日
豆乳バナナダイエットではミキサーを使いますが、ミキサーがない場合はどうしたら?
豆乳バナナダイエットの記事を書いたのですが・・・
豆乳ダイエットの方法-豆乳バナナダイエット
検索で「豆乳バナナダイエット ミキサーがない場合」というキーワードで訪問してくれた方がいました。
そこで「あ、そっか~・・・ミキサーがないという人も多いよね」と思って
豆乳バナナダイエットをミキサー無しでも出来るのかレシピを探してみました(*・ω・)ノ
豆乳バナナダイエットはミキサーが無くても出来る
豆乳バナナダイエットは「腹持ちのよさ」が大事ですよね。
腹持ちを良くするために、ミキサーにかけてふわふわにするわけですが
あえて食感を残すことで、咀嚼効果によって腹持ちを良くする方法もあるようです。
作り方は簡単♪
①マグカップにバナナとはちみつを入れて、ごろごろとした食感が残る程度に潰します。
②潰したら豆乳をいれて出来上がり♪
⇒バナナを大きく残すことで、満腹感を満たすことが可能に。
良く噛むようにするといいですよ~。これでダイエット成功したという方も^^
お次は温めることで、保存可能な豆乳バナナダイエットジュースに。
作り方♪
①バナナをフォークの背なので潰して、小鍋に入れます。
②そこへはちみつと豆乳を入れて、沸騰させないように(ぐつぐつさせないようにしながら)火を通します。
③バナナの形がなくなるまで煮たらOKです。
これはパウチなどで冷蔵保存出来るそうなので、まとめて作っておくのもいいですね♪
豆乳バナナダイエットに最適なミキサー
豆乳バナナダイエットジュースは、ミキサーが無くても出来るということがわかりました♪
毎日のことなので、作り置きできる方法があるのも嬉しいですよね♪
とここで、ミキサーってどういうのがあるのかな?と気になって来ました。
ミキサーといっても、用途によって異なりますよね。
ジュースだけ作れればいいのであれば、1,000円代からもあるようです^^
楽天市場ではこちら⇒ミキサージューサー
アマゾンではこちら⇒ミキサージューサー
ジューサー以外にも用途が欲しいのなら、更に機能性の高いミキサーもあるようです。
私は、あれもこれもと機能がついているのが大好きなのですが
それを上手いこと活用出来ないパターンが多いです・・・^^;
とりあえず今の利用目的を考えると、使ってみてから足りないと思うようになったらステップアップするという方法が一番いいのかもしれないですね^^
2013年10月30日
豆乳とバナナの相乗効果により、ダイエットにも女性の体にも、そして男性にも効果的な豆乳バナナダイエットとは?
豆乳バナナがダイエットに効果的な理由として、
女性特有の体調の変化があります。
生理前は、セロトニンの分泌量が抑えられることによって
イライラや精神不安などが起こることがあります。
それに加えて、食欲が増進し、いくら食べても満足感が得られないということも。
参照:豆乳を生理前に飲むと痩せる。7日~10日前からがベストらしい~
女性にとって大事な作用とはいえ、辛いですよね('д` ;)
そこで、バナナの登場です(●´ω`●)
・豆乳バナナダイエットの効果
バナナには「トリプトファン」というセロトニンを作り出す栄養素が多く含まれています。
ですが、セロトニンはトリプトファンだけでは生成されません。
トリプトファンがセロトニンに変化するには、ビタミンB6が必要です。
じゃあ、ビタミンB6をサプリや他の食材のを摂らないといけないの??
いえいえ、ご安心下さい。
バナナにはビタミンB6も豊富に含まれているのですヾ(=^▽^=)ノ
バナナ1つで生理前の体調不安を解消できるなんてすごいですよね♪
ちなみに、バナナにはカリウムも豊富に含まれているので
むくみの解消にも効果的です。
これだけ聞くと、バナナだけでいいのでは?
と思ってしまいそうですが、豆乳を加えることで更にパワーアップするのです。
バナナに多く含まれているビタミンEは、大豆タンパクの分解と同時に
代謝をアップさせてくれる作用があるのです。
豆乳バナナを飲むと代謝アップ!
ということですね。
更に、バナナは食物繊維が豊富。
それに加えて、豆乳には良質なオリゴ糖が含まれているので、便秘の解消にも効果的です。
豆乳バナナを飲む時間は朝が一番効果的です。
・朝食を食べる前に飲む
・朝食を置き換えて豆乳バナナを飲む
無理せず、ご自身の体調に合わせて飲むのが一番です。
朝食を豆乳バナナだけにして、昼食までもたずに、ランチをたくさん食べてしまうとなると
本末転倒となります。
ダイエットの一番の敵は「空腹」です。
空腹時に食べると、体は必要以上に栄養を蓄えようとしますので
昼食まで持たない場合は、豆乳バナナと朝食という形にした方がベストです。
※豆乳バナナを飲み過ぎるとお腹がゆるくなるということもありますのでご注意下さい。
・豆乳バナナの作り方 レシピ
材料・・・バナナ1本、豆乳100ml
作り方
①バナナを3cm程度にカットします。
②ミキサーにバナナと豆乳を投入し、30秒ほど回す。
③バナナがドロドロになって、ふんわりしている状態になったら終了。
※ドロドロが苦手な方は、豆乳を150ml~200mlにするとサラッとして飲みやすくなります。
豆乳バナナジュースは、時間がたつと茶色になるので、なるべく早く飲みきってください。
1日の量は1杯~2杯が理想的です。
ミキサーがない方はこちらのレシピをどうぞ★
⇒豆乳バナナダイエット ミキサーがない場合でもOK
最後に、豆乳バナナダイエットは、すぐに痩せるダイエット方法ではありません。
日頃の生活習慣を見直すことや、普段の食生活に栄養をプラスすることで
体の中から改善していきましょうというダイエット方法。
健康も手に入れながら、長期目線でダイエットをしていく方法です(´∀`*)
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2013年10月29日
有名なのは豆乳クッキーダイエットですが、数年前に出てきた豆乳ダイエットの方法ですね。
今ではかなり進化しているように感じます^^
豆乳クッキーダイエットは、一時期、豆乳ダイエットの方法としてムーブメントが起こりました。
豆乳クッキーには、おからを使用したりして、満腹感が得られるということで人気に。
毎日の食事で一食だけ置き換えるダイエット方法として人気に火がつきました。
と、ここで、豆乳クッキーダイエットの商品を販売しているページを見ていると
「カロリー」が強調されているのです。
豆乳クッキーは「カロリーが低い」とイメージしちゃいましたが、実際のところはどうなんだろうと思って調べてみました。
・豆乳クッキーはカロリー低いからダイエットできるのか?
カロリーを調べて見ると、こういう結果となりました。
・豆乳クッキー
20g⇒89.5kcal
100gに換算すると447.5kcal
・通常のバタークッキー
20g⇒102kcal~104kcal
100gに換算すると510kcal~520kcal
あれれ???
思っていたよりカロリーの差はないようですね。
100gというと、少し少ない感じはしますが、大体5枚~7枚程度です。
一回で食べる量くらいなので、カロリーの差が60kcal~70kcalとなりますね。
「なーんだ、、、少しの差しかないじゃん(´・ω・`)」
と、若干騙されているような気持ちにもなりますが、
ダイエットの方法として、豆乳クッキーが選ばれているのはカロリーではないようです。
・豆乳クッキーダイエットの秘密は「おから」
豆乳クッキーの原料には「おから」が使われています。
「おから」といえば、大豆から豆乳を作るときに出てくる、大豆かすですね(たとえが悪いですが)
その「おから」には、食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は胃腸の中では溶けず、水分をたっぷりと吸収してくれます。
この「おから」こそが、豆乳クッキーがダイエットに効果ありと言われいるゆえんなんですね~。
豆乳クッキーを食べると・・・
①少量で満腹感が得られる
↓
②食事の量が減らせる
↓
③1日のカロリーを減らせる
ということで、最終的にカロリーダウン出来るというわけですv( ̄∇ ̄)v
豆乳ダイエットクッキーだけを見ると、カロリーダウンできるように感じませんが
1日分の食事でカロリーダウンを実現できるというわけですね。
更に最近の豆乳クッキーですごいのは、おからはもちろんのこと
「こんにゃく」が入っている豆乳ダイエットクッキーもありました。
ちょっと驚くくらいに膨らむようです(*゚o゚*)
そのすごさはサイトにて確認してみてください。
豆乳ダイエットクッキーを食べてダイエットを考えている人は
クッキーを食べながら、水を多めに摂るということを忘れずに。
実際に、お昼ご飯を豆乳クッキーとお水だけという人もいるようです。
かなりお腹で膨らむので、夕方まで持つようですよ。
自分のライフスタイルに合わせて、色々な方法が出来るのが豆乳クッキーの良さだと思います。
毎日3食のうち、どれかを豆乳クッキーに置き換えてもいいし、
普段食べているおやつを豆乳クッキーにするのもいいですもんね。
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2013年09月17日
前記事「豆乳を生理前に飲むと痩せる。7日~10日前からがベストらしい~」にて
なぜ、豆乳を生理前に飲むと痩せるダイエット法を紹介しましたが
更に効果的な方法もあるそうです(。・ω・)ノ゙
・豆乳バナナダイエット
ダイエットするなら、豆乳にバナナを合わせると最強のようです!
なぜ最強の組み合わせかというと・・・
バナナに多く含まれるビタミンEは、大豆タンパクの分解、代謝を促進する働きがあるとか。
豆の燃焼を促す大豆タンパクをより効果的に使うことができるのです♪
また、バナナには豊富に食物繊維が含まれています。
豆乳にはオリゴ糖が含まれているので、ダブルのパワーで腸内をキレイにしてくれますよ(´∀`*)
バナナに豆乳を加えてミキサーにかけると、ふわふわとしたドリンクになります。
まるで、あのドリンクダイエットのような雰囲気。
これなら、おなかが膨らんで十分に満腹感を得ることが可能。
更に、豆乳は緩やかに吸収されていくので、比較的長く満腹感を感じることが出来ると思いますよ。
置き換えダイエットにも利用出来そうですね。
または、小腹がすいたときとかにも利用できそうです!
・その他豆乳に関連するダイエット
そういえば、以前に爆発的人気が出た「豆乳クッキー」ってありましたよね。
いつものおやつを「豆乳クッキー」にすることで、カロリーダウン。
あの頃の広告だと、この豆乳クッキーがダイエットに良いと言っていました。
私もあの頃、食べてみましたが、美味しいけれどこれがダイエットにどういいの??
と疑問も思っていました。
特にダイエットに効果があったわけでもなく、そのまま終わってしまいましたが・・・
今でも豆乳クッキーってあるのよね~。
人気なんですね(´∀`)
あの頃は、ダイエットにだけ注目していたので、「豆乳クッキーなんて嘘だ!」と思っていましたが
豆乳クッキーだけに頼らず、普段のお菓子を豆乳クッキーに替えることでダイエットへという観点なんですね。
豆乳に多く含まれる「大豆たんぱく質」は、基礎代謝を上げてくれるそうです。
普段、大豆たんぱく質をとる事が少ないという方には、豆乳クッキーはいいかもしれません。
さてさて、ココまで来ると気になるのは栄養。
完全栄養食と言われている豆乳には、どんな栄養が含まれているのかを調べて見ようと思います(o^∇^o)ノ
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2013年09月12日
毎日豆乳を飲んでいる私としては、
生理前だけ豆乳を飲むという方法が出来ないなぁと思いつつ
気になったので調べてみました(。・ω・)ノ゙
・豆乳を生理前に飲むと痩せる?
生理前は太りやすく痩せにくいらしいです。
どうしてかというと・・・
排卵期を過ぎるとエストロゲンが減少し、プロゲステロンが増加。
とにかく体に栄養や水分を取り込もうとします。
妊娠中なら大切なプロゲステロンですがプロゲステロンとは?
女性の体、特に子宮を妊娠の準備をするように変化させて
もし妊娠が起こった場合には、出産までの間、妊娠を維持させる役目を果たすこと
ダイエットとなると別。
プロゲステロンが増加していると
食欲が湧き、脂肪は燃えにくく、老廃物や水分が排出されません。
そのため、痩せにくくむくみやすくなるそうです。
生理前に体重が増える理由がよく分かりました~。
子供を産む女性としては大事な作用ですが・・・^^;
そんな生理前の体ですが、生理後にはエストロゲンが増えてくるので
脂肪は燃焼し、老廃物が排出されやすくなります。
そのため、生理前に溜め込んだ分が生理後に排出されちゃうので
体重が元に戻るということに。
このとき、生理前にすごい食べて体重増加しちゃったら、生理後でも増えてる
ということがあるそうなので気をつけましょう^^
そんな生理現象に着目し、生理前に脂肪や老廃物をため込まないようにすれば
生理後には体重が減っているだろうという理論!
そう言われてみれば、納得(* ̄∇ ̄*)エヘヘ
そこで生理前に豆乳を飲むダイエットが登場です♪
・生理前に豆乳を飲むダイエットの方法
生理予定日の7~10日前から毎日、朝食前に豆乳を200ml飲む!
これだけです^^
この場合、生理の周期が分かっていないと難しいですよね。
正確に知りたい場合は、スマホなどでも生理の管理が出来るアプリとか利用するといいですね♪
私は「ルナルナ」を利用しています。
あと、補足をすると
・お昼や夕食前でもOKですが、朝ごはん前に水分を取ると腸が動いて便通が良くなります。
その作用を利用して豆乳を飲むと便秘解消し、腸内環境を良くすることで痩せる。
・ご飯を食べる前に飲むのがいいです。
豆乳はGI値が低いので、食事による急激な血糖値上昇を防いでくれるので
脂肪を蓄えない体にしてくれます。
GI値とは?
グリセミック指数(glycemic index)といい、炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値。
GI値が55以下だと低GIで、ほとんどの果物及び野菜、豆類、全粒穀物、ナッツなど。
GI値が70以上だと高GIとされていて、じゃがいも、白パン、白米、コーンフレーク、シリアルなどがある。
食事をすると、摂取したものは体内で「糖」に変化し、血液中を流れ血糖値が上昇します。
その血糖値が急激に上昇すると「インシュリン」というホルモンが血糖値を下げようとするのですが
インシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、体内の脂肪を増やす原因となります。
となると、GI値が高い食品は脂肪を溜め込む要素が多いということになりますね。
GI値の低い豆乳を最初に取り入れることで、ゆっくりと吸収されるため腹持ちがよくなります^^
うーーん、、、ココまで調べてみると挑戦してみたくなります^^
ただ、家には体重計がないんだよねぇ。。。
体重計を購入してやってみようかな?(笑)
さて、豆乳を生理前に飲んでダイエットには注意点や、されに効果的な方法もあるようです。
長くなってしまったので、次回はそれを記事にしてみようと思います(*・ω・)ノオタノシミニ♪
追記♪
記事にしました!
・豆乳を生理前に飲むと痩せる。更に効果を出すには
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